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夏季是三高“危险季”,一不小心就失控!牢记这些小细节,把数值控在“安全线”~

2021-07-22 08:20  福建南安网

现如今,三高类疾病可以说是最常见、涉及人群最广的慢性病了——《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,我国18岁及以上居民,

三高看似并不可怕,但其带来的

而每年夏季,由于温度以及生活方式等原因,很容易导致三高失控,我们该如何稳定并降低危害呢?

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高血压人群的度夏指南

对高血压人群来说,夏季最担心的是血压波动大,时低时高,就像弹簧一样,对心脏、肾脏、血管等靶器官的危害更大,因此保持稳定很关键!

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血压波动大,有4个诱因

夏季

高温天气,

高温天气,人体出汗多,水分和盐分丢失较多,

夏季大家都会出入各种开冷空调的场所,

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夏季控压4步走

重视血压监测

夏季血压有波动在所难免,家中要自备一台血压计供每天自测。测血压有3个最佳时间段:

正常血压值范围参考:

适当调整用药

夏季很多高血压患者会出现白天血压下降、夜晚血压升高的情况,这时,可以

及时补水

高血压患者在夏季应该像吃饭一样,做到定时定量地喝水,喝水的量和频次也是有要求的,

*第1杯水

*第8杯水

*其它6杯水

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注意

科学降温

在室内使用空调时,温度不要调得过低,

另外,从外面回到家里全身流汗时,

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高血糖人群的控糖妙招

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血糖忽高忽低,4个因素别忽视

夏季因为酷暑,大部分人普遍

而且在夏季,人体对

夏季是很多瓜果大量上市的季节,像西瓜、哈密瓜;还有各种解暑的美食,像冰粉、冰激凌、奶茶等,一旦

除了由于季节因素所致,还有两个易被忽视的原因:

皮下脂肪增生

有些老年患者打了胰岛素血糖依然控制不好,忽高忽低,这很可能是由于长期在一个部位注射胰岛素导致了皮下脂肪增生,使得

在我国糖尿病患者中,皮下脂肪增生的患病率高达53.1%,所以糖友要格外留意。

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测血糖前不洗手

有些人吃完东西没有洗手,就直接测血糖,这会导致手指上的残留糖分带到了血糖试纸上,导致血糖值失准。

所以,糖尿病患者在测血糖前,无论有没有吃东西,都应该洗手。

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做好3步,帮助稳定血糖

血糖监测

夏季血糖波动较大,推荐一天测2-3次血糖。包括空腹血糖和餐后血糖。

尽量将

三餐规律吃、正确吃

夏季没胃口很多人就选择不吃,觉得没进食,血糖也不会升高,这其实是错的。不仅容易出现低血糖,还会使血糖控制难上加难。

糖尿病人群一定要规律进食,

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对于比较容易出现低血糖的糖友,可以在

糖尿病人三餐搭配的基本原则为“

适量运动

即便天热,糖友也不能懒得运动,运动可

夏季运动不要太早,也不要太晚,宜在

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高血脂人群的降脂窍门

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三件事让血脂超过“安全线”

夏季很多人喜欢约上三五好友

俗话说:春困秋乏夏打盹。夏季气温比较高,人也非常容易犯困,

夏季有不少食物,看似清淡清凉,却是“

另外,像冰激凌、蛋糕、碳酸饮料等

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高血脂也能“吃”回去

吃出来的高血脂,其实也可以“吃”回去:

补对营养素

*磷脂

富含磷脂的食物主要有蛋黄、瘦肉、肝脏等动物性食物,以及大豆、葵花籽、玉米、菜籽、花生等植物性食物,日常可适当食用。

*纳豆激酶

通络降脂饮

【药材】桑枝10克,祛湿通络;木瓜10克健脾消食;生荷叶10克,清热凉血;赤灵芝10克,补益心气。

【做法】

先用砂锅煮赤灵芝,大火煮开后再用小火慢慢煮40分钟到1个小时,之后再加入其它药材共同煎煮半个小时即可。

此方适合

来源:晓晨雨露


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