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高血压的“祸根”不仅仅是吃盐,你爱做的5件事也可能是诱因!

2021-07-22 09:49  福建南安网

越来越多的年轻人患上在过去只有老年人才会有的高血压问题,这使得我们不得不及时反思出现这一社会健康问题的原因。

很多人认为,高血压就是钠盐吃多所导致的,但是这种说法对于年轻人来说可能并不完全试用。今天营养师要为大家科普哪些原因会导致高血压问题的出现,其实并不仅仅是吃盐的问题!

本篇提纲

01高血压的基本常识

02导致高血压的原因不仅仅是吃盐

03三件小事,帮你远离高血压烦恼

血压是怎样形成的

我们都知道血压偏高或者偏低对人体健康是有不利影响的,但是很少有人真正了解什么是血压。其实血压就是人体在心脏收缩、舒张时,推动血液流在人体血管内流动时对血管壁所造成的侧压力。人体健康理想的血压值范围为<120/80mmHg。

什么是高血压

高血压顾名思义就是血压偏高,但什么情况下人体会被确诊为高血压呢?目前医学上对高血压的定义为:患者在未使用降压药的情况下,3次测量血压(非同一天测量),测得舒张压≥90mmHg,收缩压≥140mmHg时,考虑为高血压。

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高血压的危害

高血压不痛不痒,很多出现轻度高血压问题的人群并不重视自己的血压情况,在生活和饮食上也不注意。其实高血压严重着危害着我们人体健康,脑卒中、心脏病、肾脏疾病都是高血压的并发症。并且高血压有着高发病率、高病死率、高致残率的“三高”特点,是中老年人群的重大健康威胁。

目前90%以上的高血压属于原发性的高血压,发病因素暂不确定。但是根据调,查一些特殊的生活习惯和饮食习惯的人群,有着较高的高血压发病率,最为常见的导致高血压出现的行为就是长期过量钠盐的摄入,除了这一点,这些生活习惯也是高血压发病的诱因:

1、吸烟

烟草中含有2000多种有毒物质,其中的尼古丁、苯并芘等物质会明显的增高人体舒张压,其中尼古丁会导致人体的血管收缩,减少血管血流量,导致人体小动脉的阻力加强从而导致人体血压的升高。

据有关实验测试发现,人在吸烟10分钟后,身体内的肾上腺素和甲肾上腺素的分泌增加,心跳会有所加快,血压也会有所升高。因此长期吸烟的人群,可能会增加高血压的发病几率。

2、过量饮酒

适量的饮酒对身体内部的循环有一定的益处,但是如人体长期过量饮酒不仅会损伤食道、肠胃、肝脏,更会增加人体患高血压的风险。有大量的数据研究表明,长期过量饮酒是导致高血压的重要危险因素。

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3、高油高脂饮食习惯

高油高脂的饮食习惯会使得人体血压中的游离脂肪酸过量而大量堆积在血管壁中,引发动脉硬化降低血管的舒张收缩功能,导致血压增高。同时,高油高脂的饮食习惯所导致的肥胖会增加人体心脏的负担,也可能诱发高血压问题。

4、容易紧张、急躁

经常出现紧张、急躁的不良情绪也会影响血压情况,主要原因是人体情绪的大幅度变化会引发大脑皮层的兴奋抑制失调,增强人体大脑的交感神经活动,使得血压收缩程度加大,血压升高。如人长期处于紧张、愤怒、焦虑的情绪下回引发神经内分泌功能失调,诱发心率紊乱,对人体血压健康来说都是不利的。

5、不爱运动

不爱运动,体力活动不足也是诱发高血压的因素之一,因为缺乏运动不利于人体的心血管健康。有研究显示,长期规律的进行体能运动可以降低运动时的心率和血压,增强血管弹性,维护心血管功能的健康。

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高血压的发病虽然有很多不确定因素和遗传因素导致,但是饮食习惯和生活行为的改良是有助于高血压的预防的。预防高血压除了戒烟限酒、少吃盐、多运动、保持良好的心情之外,还有一些小习惯可以帮助大家远离高血压的烦恼,一起来看看!

每天1~2个水果

每天坚持食用1~2个水果是有利于人体心血管健康的,这是因为新鲜的蔬果中含有较多的钾元素可以帮助体内多余钠排出,同时新鲜蔬果中含有的水溶性维生素和膳食纤维都是有利于人体健康的。

每天一杯牛奶

营养学家研究发现,低钙的膳食习惯会导致高血压的发病率增加。合理的补充每天所需钙质可以帮助人们预防高血压问题。而补钙最简单搞笑的方法就是奶制品的补充,一天一杯牛奶就能满足大家一天钙量的需求了。

经常关注自己的BMI指数

BMI指数是衡量人体过瘦或者过胖的指标。BMI指数过高显示人们过于肥胖,会影响心血管健康。因此,经常关注自己的BMI指数可以及时的衡量自己的体重是否符合健康标准。BMI指数的计算公式为:BMI=体质量(kg)/身高(m)的平方.BMI指数在I8.5~24.0为正常,24~28.0之间为超重,大于28为肥胖。

每天睡个好觉

睡眠是最好的养生方式,保持健康的睡眠可以提高机体免疫力,维护良好情绪,更有助于维持人体血压健康。


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