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50岁左右的女性,身材胖点好还是瘦点好?答案出来了!

2021-07-22 09:52  福建南安网

日常生活中,很多女性朋友在50岁以后,就会开始迈入到更年期,这个时候体内的卵巢功能开始出现衰退,体内雌激素分泌不足,加上新陈代谢速度有所减慢,身体也会开始慢慢变胖,特别是身体的腹部以及臀部。有些朋友认为50岁左右的女性身材越瘦越好。那么,50岁左右的女性,身材胖点好还是瘦点好?看完就知道了!

■50岁左右的女性,身材瘦点好还是胖点好?一起来看看!

■50岁左右的女性该如何管理体重?

准确来说,身体胖瘦并非是评断健康的唯一标准。特别是女性朋友进入到50岁以后,不可以标准体重严格克制自己。随着女性朋友的年龄不断增长,尤其是绝经之后,体内雌二醇水平就会大幅度下降,从而降低基础代谢率,无法及时消耗体内过多热量,从而导致身体肥胖。

同时体内雌激素水平减少,不仅会导致身体肥胖,还会导致骨质丢失速度加快,引起骨质疏松问题。若是中年女性依旧过度节食减肥或是过度运动,就会导致骨质疏松或骨折的发展。其实50岁以后的女性微胖是最好的,这是因为体内脂肪转化成了雌性激素,维持骨密度的平衡,缓冲对关节所带来的压力,降低出现骨折风险。体重指数是评判身体肥胖的标准,体重指数等于体重除以身高的平方,一旦50岁以上的女性朋友,体重指数在20-27就是正常的,所以不可盲目追求瘦,不过也不能够太胖了。

●拥有足够睡眠:

日常生活中,若是睡眠不足、经常熬夜等都会导致基础代谢受到影响,减慢热量的消化,所以还请调整好作息。对50岁以上的女性朋友而言,每天需要睡够7个小时,睡觉前还需要营造良好的睡眠环境,比如听轻柔的音乐、泡热水脚、泡热水澡、拉上窗帘等,可以帮助提高睡眠质量。

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●还请注意饮食:

日常生活中,还请严格控制碳水化合物、饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇的摄入,不要吃垃圾食物和各种甜食。多吃富含优质蛋白质的蛋类、鱼肉、禽肉、奶类等。每天坚持吃五百克的蔬菜和二百五十克的水果。无论什么时候都要吃7、8饱,减慢吃饭的速度,不要狼吞虎咽,不仅要全面保证营养摄入,还需要避免过多热量的摄入,帮助控制体重。

●多进行运动锻炼:

日常生活中,运动是管理体重十分有效且绿色的方法,对身体没有任何副作用,并且还可以帮助提高心肺功能,提高身体的抵抗力。中年女性朋友需要选择自己比较感兴趣的运动项目,像是骑自行车、慢跑、游泳、打羽毛球等等,每次运动时间都不得低于30分钟,每周还需坚持4-5次,坚持运动可以增加肌肉的含量,提高身体的基础代谢率。运动直到身体微微出汗,全身感觉舒畅为宜。不可盲目只求大汗淋漓,不然很容易导致虚脱或摔伤。

结语:日常生活中,进入到50岁以上的女性朋友,不可盲目过度追求苗条身材,若是错误减肥,比如节食或过度运动等,就会很容易导致营养不良的问题出现,导致骨密度下降,甚至还可能会导致骨质疏松症,增加出现骨折的风险。只是轻微肥胖,并没有心血管疾病,那么是不需要进行减肥的;若身体过度肥胖,并且还伴随有多种慢性疾病,在保证营养均衡全面的前提下,还请严格控制饮食,通过多运动来让体重达标,不可擅自使用减肥药物。

来源:乐橙健康


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