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人到中年,钙质易流失,多吃这2种食物,预防骨质疏松

2021-07-22 09:54  福建南安网

在年龄增长过程中,身体钙质的流失速度加快,关节和骨骼想要保持功能正常又需要有钙质补充,如果没有注重饮食健康,加上其他好的生活习惯没有养成,在钙质过度消耗之后身体缺钙可能会引发骨质疏松症,严重时骨折的可能性也增加。

因此,要在钙质流失的过程中适当补钙,保持身体钙质平衡,否则流失的量多,获取量少,无法达到平衡,缺钙严重会影响健康。另外,部分食物有良好的钙效果,适合上了年纪的人适当进食,下面就来了解哪些食物具有补钙的功效。

1、豆类食物

要让身体钙质获取量充足,需要在饮食过程中适当吃豆类食物。豆类食物营养价值高,在身体适应的情况下,多吃点豆类食物有促进健康的效果。豆类食物中含有矿物质,微量元素可以满足身体营养需求。

另外,里面的植物蛋白对自身抵抗力提高有帮助,蛋白质满足身体需求免疫系统发挥功能,抵抗力可以提高,还能为人体获取较丰富的钙质。

在钙质获取量充足之后,关节和骨骼保持强健状态,不容易钙质流失引发骨质疏松症,另外,平时可以适当吃点豆制品,同样可以获取丰富的钙质,例如豆腐、腐竹、豆浆,这些都是补钙比较常见的食物。

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2、牛奶

建议在饮食过程中,适当喝牛奶,牛奶是健康饮品,无论是早餐还是睡前喝点牛奶都对健康有帮助,没有乳糖物质不耐受,容易拉肚子等情况,通过喝牛奶可以获取里面丰富的营养,特别是蛋白质含量较丰富,能够增强自身的抵抗力满足蛋白质需求来促进健康。

另外,适当喝牛奶获取较多的就是里面丰富的钙质,钙质摄入对牙齿、骨骼健康均有帮助,可以让骨骼保持强健,不容易骨质疏松而感觉某些部位疼痛。可见,想要补钙的人,需要从饮食入手进行调节,选择牛奶这种高钙食物来获取营养物质。

通过上述内容了解发现,年龄增长过程中,钙质会慢慢流失,如果可以选择合适类型食物获取营养,对骨质疏松预防有帮助,当然,并非只有饮食才能避免身体缺钙,适当锻炼可以提高身体吸收钙质的能力。

还要适当外出活动,通过晒太阳让身体合成维生素能力提高,维生素满足身体需求,钙质吸收能力可以增强。如果是已经有骨质疏松症的老年人,可以配合钙片的使用让身体获取钙质的速度加快,同样对骨质疏松症引发的不良症状有减轻效果。


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